Natūralių papildų pasaulyje yra dvi žvaigždės, kurios pastaraisiais metais išsiskyrė ypatingu poveikiu tiek kūnui, tiek protui – tai ašvaganda (Withania somnifera) ir Lion’s Mane (Hericium erinaceus). Viena – ajurvedos medicinos karalienė, kita – nootropikas iš gamtos, dažnai vadinamas „grybu, kuris augina smegenis“.
Skirtingos kilmės, bet turinčios panašią paskirtį – sumažinti stresą, sustiprinti pažintines funkcijas ir palaikyti visapusišką gerovę. Kai šie du papildai veikia kartu, tarp jų atsiranda sinergija – papildomas efektas, kurio sunku pasiekti vartojant juos atskirai.
Ašvaganda – adaptogenas, kuris išmokė Vakarus kvėpuoti giliau
Ašvaganda žinoma jau tūkstančius metų. Ajurvedoje ji laikoma „Rasayana“ – atjauninimo šaltiniu. Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina tai, ką rytų medicina žinojo seniai. Vienas iš reikšmingesnių tyrimų, publikuotas 2019 m. žurnale „Medicine (Baltimore)“, parodė, kad 8 savaičių ašvagandos vartojimas reikšmingai sumažino kortizolio (streso hormono) lygį, pagerino miego kokybę ir sumažino nerimo simptomus.
Be to, ašvaganda padeda atkurti hormonų balansą, ypač naudingas vyrams. Tyrimai rodo, kad ji gali padidinti testosterono lygį ir pagerinti raumenų atsistatymą po fizinio krūvio. Ašvagandos kaina nėra didelė, tačiau efektas – ženklus.
Lion’s Mane – grybas, kuris kalbasi su tavo smegenimis
Lion’s Mane nėra tiesiog grybas – tai nootropikas, kuris skatina NGF (nervų augimo faktoriaus) gamybą. Tai baltymas, kuris atsakingas už neuronų augimą, atsinaujinimą ir ryšių tarp jų stiprinimą.
2011 m. Japonijos tyrimas su vyresnio amžiaus žmonėmis parodė, kad vartojant Lion’s Mane 16 savaičių pagerėjo pažintinės funkcijos, o nutraukus – jos vėl sumažėjo. Tai rodo, kad poveikis yra aktyvus ir priklauso nuo nuolatinio vartojimo. Be pažintinio stimulo, Lion’s Mane padeda kovoti su uždegiminiais procesais, saugo nervinį audinį nuo oksidacinio streso ir gali turėti teigiamą poveikį depresijos simptomams.
Kas nutinka, kai šie du jungiasi?
Vienas pagrindinių dalykų, kodėl ašvaganda ir Lion’s Mane taip gerai dera – jų poveikiai vienas kitą papildo. Ašvaganda mažina „triukšmą“ galvoje: stresą, nerimą, emocinį išsekimą. Tuo metu Lion’s Mane aktyvina „variklį“ – pažinimą, dėmesį, neuroplastiškumą. Vienas nuramina nervų sistemą, kitas – ją suaktyvina. Tai kaip meditacija su espresso puodeliu – ramybė ir aštrumas vienu metu.
Vartojant šiuos papildus kartu – galima pajusti geresnį dėmesio išlaikymą, stabilesnę emocinę būseną, sumažėjusį protinį nuovargį ir net šiek tiek daugiau motyvacijos veikti. Kai kurie žmonės pastebi, kad mažėja migrenos ar galvos skausmo epizodai, pagerėja miegas, o rytinis „smegenų rūkas“ pasitraukia greičiau.
Ar tai moksliškai pagrįsta, ar tik sveikos gyvensenos mada?
Svarbu nepamiršti, kad abu šie papildai yra aktyviai tiriami ir jų poveikis turi mokslinį pagrindą. Ašvaganda turi daugiau nei 40 klinikinių tyrimų, kuriuose nagrinėjamas jos poveikis stresui, depresijai, vaisingumui ir net skydliaukės funkcijai.
Lion’s Mane – mažiau ištirtas klinikiniu mastu, bet eksperimentiniai ir gyvūnų tyrimai rodo labai stiprų neuroprotekcinį poveikį. Tyrimai vis dar vyksta, bet tendencija aiški – tai nėra tik trumpalaikė mada ar placebo efektas.
Kam tai tinka labiausiai?
Ašvagandos ir Lion’s Mane derinys ypač aktualus tiems, kurie gyvena greitu tempu, nuolat susiduria su stresu, informacijos perkrova ar tiesiog jaučiasi pavargę emociškai ir protiškai. Tai gali būti verslo pasaulyje dirbantys žmonės, nuolat spaudžiami terminų ir sprendimų, taip pat kūrybininkai, kurių darbe reikalinga aiški galva, gera nuotaika ir gebėjimas susikaupti. Dar vienas dažnas atvejis – specialistai IT sektoriuje, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia prie ekranų ir jaučia „smegenų rūką“ popietėmis, sunkiai atgauna dėmesio koncentraciją be stimuliantų, kaip kofeinas.
Tačiau tai nėra tik „biuro žmonių“ papildai. Šis natūralus derinys tinka ir studentams, kurie ruošiasi egzaminams, ir jauniems tėvams, bandantiems suderinti darbą, vaikų auginimą ir nuolatinį miego trūkumą. Taip pat ir tiems, kurie po ilgo fizinio ar emocinio išsekimo ieško būdų – kaip atgauti energiją ir vidinę pusiausvyrą be sintetinių medžiagų.
Vyresniame amžiuje šis papildų tandemas tampa dar svarbesnis. Su amžiumi natūraliai mažėja pažintinės funkcijos, dažniau pasireiškia nerimas, o miegas tampa paviršutiniškas. Lion’s Mane gali padėti palaikyti smegenų plastiškumą ir atmintį, tuo tarpu ašvaganda – sumažinti streso lygį, kuris dažnai pasireiškia net ir iš pažiūros ramiame kasdieniame gyvenime. Šie papildai padeda išlaikyti proto aštrumą ir emocinį stabilumą natūraliu būdu, be medikamentinio kišimosi.
Kaip vartoti?
Nors rekomendacijos gali skirtis – dažniausiai vartojama taip: ašvaganda ryte arba vakare (jei kamuoja stresas ir miego sutrikimai), o Lion’s Mane – rytais arba dienos metu, kad palaikytų pažinimo funkcijas. Geriausia – kapsulių arba miltelių forma, be nereikalingų priedų. Derinant šiuos papildus – svarbu nuoseklumas. Rezultatai jaučiami ne iškart, o per 2–4 savaites reguliaraus vartojimo.
Kai protas ir kūnas eina kartu
Ašvagandos ir Lion’s Mane sinergija nėra stebuklas – tai gamtos logika. Vienas padeda tavo kūnui atsigauti, kitas – protui augti. Tai derinys, kuris tinka ne tik tiems, kurie jaučiasi pavargę ar išsibalansavę, bet ir tiems, kurie tiesiog nori gyventi sąmoningiau, ryškiau ir su mažiau streso.
Tai – ne greitas energijos šūvis, o ilgalaikis tonikas, kuris veikia švelniai, bet giliai. Ir tai galbūt pati vertingiausia savybė šių dienų pasaulyje, kuriame visko norime „čia ir dabar“.
